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Dietas
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Culturismo medio
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Entrena hasta una hora, cinco o seis veces por semana.
Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua
Merienda
Fruta, frutos secos, semillas
Cena
Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua
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Culturista que no participa en competiciones
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Entrena 1-2 horas, 3-6 veces por semana
Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o una fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
DIA1
1/2 pollo
1 patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua
DIA 2
Chuleta
Ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino
1 vaso de agua
DIA 3
Pavo o 1/2 pollo
Arroz integral
Veduras
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua
DIA 4
Carne de ternera
Verduras, preferiblemente guisantes o judías o una patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua
DIA 5,6,7
Repetir cualquiera de los menús dados anteriormente
Merienda
Fruta, frutos secos, semillas
Cena
Pescado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua
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Culturista que no participa en competicion M.L.
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Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1/2 rodaja de piña tropical
1 tableta de ácido clohídrico
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Pescado
1 patata al horno
Ensalada
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Cena
Pescado
Ensalada
1 tableta de ácido clorhídrico
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Culturista que no participa en competiciones M.R.
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Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan
1 pomelo
1 taza de café
1 vaso de agua
Aperitivo
Frutos secos, semillas
Almuerzo
1/2 pollo
2 patatas al horno o espaguetis si queso
2 rodajas de pan
1 vaso de agua
Merienda
Atún
2 rodajas de pan
Fruta
Cena
Pescado
Arroz integral
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua
22h
Fruta
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Tipo constitucional endomorfico
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Pérdida rápida de grasa.Utilícese sólo durante el entrenamiento duro, debido al alto porcentajede proteínas.
Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical
1 tableta de ácido clorhídrico
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Pescado
Ensalada
Verduras
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Cena
Pescado
Ensalada
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Nota: Coma 1/2 - 1 Libra de fruta sólo 30 minutos antes del entrenamiento.
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Tipo constituciona ectomórfico
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Aumento de peso.
Desayuno
4 huevos
2-3 rodajas de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua
Aperitivo
Fruta
Almuerzo
Pollo o chuleta
2 patatas al horno
Verduras
Ensalada
2 rodajas de pan
1 vaso de agua
Merienda
Frutos secos, semillas
Cena
Pescado
Verduras
Arroz integral
Ensalada
1 vaso de agua
Nota: Coma también gran cantidad de fruta 1 hora antes del entrenamiento.
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Tipo constitucional mesomórfico
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Entrenado 2-4 horas diarias.
Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno
Fruta, sólo después de la comida
1 vaso de agua
Merienda
Pequeña ración de atun
Frutos secos, semillas
Cena
Pescado
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua
Nota: Además de la fruta señalada anteriormente, coma 1/2 - 1 libra de fruta 30-60 minutos antes de ejercicio.
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Culturista participante en competición(Definición)
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Entrenamiento 2 horas, 6 veces a la semana
Desayuno
4 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical fresca
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina B6
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Gran racion de pescado de cualquier forma
1 patata al horno
Verduras
1 vaso de agua
Merienda
20 g (1 cucharada sopera) de Atún
Cena
Pescado de cualquier forma
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua
Nota: 200 a 400g de fruta 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, sin importar el tiempo que dedique a entrenarse.
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Dieta 1.- Para culturista ovolactovegetariano
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Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250g mg de vitamina B6
300-500 mg de bitamina B12
1 vaso de agua
Aperitivo
Frutos secos, semillas
Almuerzo
2 huevos
2 patatas al horno
Verduras
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Merienda
Frutos secos, semillas
17 Horas
Fruta
Cena
Judías, guisantes o lentejas
1 rodaja de pan integral
1 patata al horno
Ensalada
1 vaso de agua
22 Horas
Fruta
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Dieta 2.- Para culturista ovolactovegetariano
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Desayuno
2 huevos de cualquier forma
Copos de avena
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina b6
1 vaso de agua
Aperitivo
Mantequilla de cacahuete
1 rodaja de pan integral
Almuerzo
Verduras
Enzalada de garbanzos
1 rodaja de pan integral
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua
Merienda
Frutas pasas
17 Horas
Frutos secos, semillas
Cena
Sopa de lentejas
Verduras
Pequeña ración de macarrones sin queso
Ensalada
1 vaso de agua
22 Horas
Fruta
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