Press banca
Press banca inclinado
Press banca declinado
Press inclinado con mancuernas
Fondos en Paralelas
Aperturas inclinadas con mancuerna
Press de Banca con Mancuernas
Aberturas sobre Banco Plano
Cruce de Poleas
Press Declinado con Mancuernas
Aberturas a una mano
Pectoral Contractor
Pullover
Press vertical en máquina
Cruce entre poleas bajas
Aperturas declinadas en polea
Niveles
Jalones com agarre invertido en Lat Machine
Dominadas
Remo Sentado en Polea
Remo en polea baja a una mano
Jalones frontales en Lat Machine
Remo con Mancuerna a una mano
Jalones con Brazos Rectos
Remo con Barra T
Jalones con barra V en Lat Machine
Polea Tras-Nuca
Remo Inclinado con Barra
Remo inclinado agarre inverso
Niveles
Curl con Barra
Curl con Polea
Flexión de Brazos en Polea Alta
Curl Concentración
Curl con Mancuerna
Flexiones acostados en polea alta
Curl Banco Inclinado
Curl Invertido
Curl con Mancuerna Alterno
Curl banco Scott
Curl banco Scott invertido
Dominadas agarre cerrado invertido
Curl acostado
Niveles
Jalones con Barra (z o normal)
Press Banca Agarre Cerrado
Patadas Traseras
Extensiones Barra EZ Sentado
Jalones en Polea Agarre Inverso
Press Francés
Fondos entre Bancos
Jalones en polea con cuerda a una mano
Extensiones Invertidas
Jalones en Polea con Cuerda
Extensiones sentado encima cabeza
Niveles
Sentadilla con Barra
Sentadillas delanteras
Sentadilla en multipower
Sentadilla Hack
Prensa
Zancadas con Barra.
Zancadas Inversas
Extensión de piernas
Peso Muerto Rumano
Peso Muerto Piernas Rígidas
Curl femoral tumbado
Curl Femoral de Pie
Curl Femoral de Sentado
Elevación Talones de Pie
Elevación Talones sentado
Elevación Talón en Prensa
Niveles
Press militar de pie
Press sentado-Press trasnuca
Press sentado con mancuernas
Press Arnold
Elevación lateral
Elevación frontal
Elevación inclinado
Encogimientos de hombro
Aperturas en Peck-Deck
Trapecio con barra
Elevaciones laterales acostado
Elevaciones posteriores en banco inclinado
Sentadilla con remo de pie
Elevación lateral inclinado
Jalón en polea alta con máximo recorrido
Elevación frontal prono en banco inclinado
Niveles
Niveles

PRINCIPIANTES

La clave para mejorar los femorales y los gemelos es el intervalo de recorrido: subir y bajar lo necesario.

INTERMEDIOS

Haced superserie de femoral y gemelo para ahorrar tiempo, haciendo 2 ó 3 ejercicios por músculo de 3 a 4 series dada uno.

AVANZADOS

Entrenad femorales y gemelos en días distintos que los cuadriceps y los glúteos para así poder prestarles verdadera atención.